【正文】  摘 要：在体育高考中，体育教师通过什么方法将体育考生的运动状态，心理状态调整到最佳，在体育术科考试过程中如何帮助指导考生进行考试，使考生获得最好成绩。
　　关键词：如何调整；体育考生；高考状态
　　每年的四、五月份是各省体育高考的术科考试季节，考生通过长时间的刻苦训练，来到高三的术科高考时候了，在高考中，考生怎样才能将平时的训练成绩表现出来呢？甚至有个超水平的发挥呢？教师通过什么方法将考生的运动状态、考试心理调整到最佳状态呢？现在将我多年辅导高三考生的经验与大家分享。
　　一、考试前的调整期
　　首先在考试前的四周左右的时间，教师将考试的训练计划进行调整，负荷量逐周减小，而强度逐渐提高，使机体逐渐达到良好的竞技状态；在考试前的一周左右特别注重考生的全面恢复，采取各种手段进行恢复，促使考生超量恢复的状态出现，使考生消除疲劳，形成最佳竞技状态。其次，进行训练时间的调整，平时的训练时间多为早上5：00——6：30，下午15：20——17：00，训练时间与高考考试时间不符，考生的运动状态、身体机能的适应习惯的时间点有时差，我们必须将时间调整到高考的考试时间上午8：00——11：00下午13：0——16：30的范围内。最为关键的事情是，在调整期要注意避免考生有运动损伤的发生。
　　二、考试前的适应期
　　在考试前的一周的时间，我们要提前到达考试的城市，适应当地的气候、环境、场地等，四、五月份是个气候多变的季节，也是各地温差较大的月份，考生要根据考试城市当地的气温适当的添减衣物，避免感冒的发生，我们要适应居住的环境，住宿的宾馆要选择交通方便，十分钟左右就能到达考试地点，避免闹市区的地方，为考生提供良好的住宿条件。场地的适应，考场的周边环境，塑胶跑道的弹性、硬度等，铅球场地的空旷，室内的二级蛙跳、篮排球场地、健美操、武术等场地的环境适应。在这适应过程中，训练计划按照准考证上的各项考试时间进行训练。
　　三、考试前的心理状态的调整
　　我们是边陲小县，考生多为农村学生，与外面世界接触较少，大多是第一次出门；对外面的环境的改变有个心理的变化。在适应场地时，一定会遇到其他市县的考生，考生的各项素质不同，一部分考生在适应场地时，充分展示了他们的优势项目，对其他考生造成了一定的心理压力；针对这些情况，教师首先对考生灌输一个理念，我们是来高考的，不是来参加比赛的；我们不要名次，要成绩。其次，我们不要被其他考生的某一单项成绩吓到，我们要的是综合成绩。我们不要看别人，我们看自己，我们将我们平时训练水平充分发挥出来就好，就达到了我们高考的目的，鼓励他们发下包袱，使他们充满信心取得好成绩。
　　四、考试前、考试中的饮食调整
　　考试调整期的饮食，这一时期考生的运动量处于调整期，运动量小，运动强度大，饮食中应减少热量的摄入，保持较高的蛋白质和足够的糖，减少脂肪的进食量，防止体重的增加；同时还应多吃蔬菜、水果，以供应充足的维生素和微量元素，尽量使它们达到饱和状态。考试中，应在考前2小时左右进餐，食物应体积小、含高能、易消化、合胃口，以糖为主；尽量不要吃豆类、肥肉、韭菜、芹菜、粗粮等难消化、纤维多、产气多造成腹胀的食物。
　　五、考试中的突发事件的预案
　　1、考试时间、项目要准确，提前到达场地进行准备活动，注意准备活动结束时间与检录入场的时间要契合。准备活动结束早了，考试时身体就凉了；准备活动结束晚了，身体没有充分活动开都会影响考试成绩。
　　2、考试当天的天气，阴雨天要多准备一套鞋、袜子，以免在做准备活动时，鞋、袜子湿透，考试时脚在鞋内打滑影响成绩，多准备一套干爽的鞋袜，根据当天的气温和天气情况，要准备衣服、水、伞等物品。
　　3、给学生准备休息用的小块体操垫子、小凳子等。
　　4、在第一项考试时给学生做好心理工作，消除他们的紧张情绪，激发他们高昂的斗志，要对考试充满信心，就会取得好的成绩。
　　5、在考试中难免有个别学生在某一单项有小的失误，分析失误的得失，鼓励他们不要灰心，还有其它项目，在其它项目上要有好的发挥，就能将失误的分数弥补回来。
　　以上是我在多年的体育高考辅导中得到经验和总结，在具体的考试实践中，每个考生的身体素质、心理抗压能力，以及他们各自的性格特点的不同，要有针对性的辅导，不能千篇一律，每个考生跟你训练时间很长，在平常的训练中要观察他们的特点，做到有的放矢，努力将考生的情绪、心理、运动能力调整到最佳状态，考出好成绩。
　　参考文献：
　　[1]南仲喜 王林主编 身体素质训练指导全书 2003年3月  338页