【正文】摘 要：本文主要从中学生面对不同考试所表现出焦虑程度不同的状态入手，探索分析学生产生这种情绪的成因、症状，并重点剖析产生这种情绪的内在和外在的因素，在研究的基础上来给予相应的解决策略。
　　关键词：中学生；焦虑；考试；情绪
　　大量研究资料表明：考试的焦虑情绪对学生的学习效果有着重大影响。从学生开始接触考试，他们就面临种种不同考试的焦虑情绪，不管他们的学习到了哪个层次，也不论处在哪个年龄阶段，只要他们面临考试就会产生不同程度的焦虑情绪，从而在心理或生理上表现出一些不适或异常的情绪状态（如：紧张，焦虑，抑郁等），以至最终影响他们的身心健康。
　　一、考试焦虑情绪的分类
　　考试焦虑情绪按不同程度可以分为轻度焦虑，中度焦虑和过度焦虑情绪等。轻度焦虑情绪是指在考试前较短一段时间内，会感到紧张害怕，但不影响复习，不影响身体健康，也不需要进行专门的的调节。中度焦虑情绪是指在考前较长一段时间内，会感到紧张害怕和忧虑，复习效率低，睡眠饮食受影响，需要进行自我调节。重度焦虑情绪是指在考前很长一段时间内，感到焦虑和恐惧，会产生各种心理疾病，严重影响复习和考试效果。在学生当中，三种类型焦虑情绪都有不同程度的表现。
　　二、考试焦虑情绪的成因
　　1.内部因素
　　（1）遗传因素
　　据现代遗传学和心理学表明：遗传因素决定着神经系统，由于每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以每个人对刺激产生的紧张程度强弱有所不同，所以神经系统脆弱的人，极易对刺激环境产生紧张反应，而神经系统较强的人即便有着较强刺激，也只是微弱的反应。
　　（2）对自我的认知与评价
　　即个体对刺激环境性质的认知程度与自身的利害关系及自身应对这种环境的能力的评估。如果一个人对自我能力及知识水平认识不清楚或偏差太大，并且把每次考试和自己终身前途相连，那么焦虑情绪必然要高。如果对自己信心不足，且把别人估计得太高，则会形成自我自卑感，也会增加焦虑情绪。在这种情况下个体就会出现心理压力或人格倾向的改变，从而形成对外界人和事物的冷漠和戒备，引起自我认知和评价的错误，增加焦虑情绪的成分。
　　2．外部因素
　　（1）从家庭来看，家长对子女的要求太严，总是按照自己的意愿全排子女的一切，使他们在学习生活方面失去了一定的主观能动性。同时好多父母对子女的期望太高，无形中增加了子女的学习压力，往往就导致了子女对学习的强烈厌倦情绪，助长了考试焦虑的情绪。
　　（2）从社会角度来看，社会价值取向和一些社会观念，国家教育体制和教育政策，都会影响学生对学习和考试的认知评价。因而好多学生认为，他们学习的好坏取决于成绩的高低。故此，有些学生就会产生对学习甚至考试的厌倦心理，进而在某些重大的考试压力中一再失误，导致与好多机会失之交臂。
　　（3）从学校来看，学校频繁的考试，对考试焦虑最大。因为好多学校只片面追求升学率，大搞海题术，以成绩来评价学生的好坏，在一定程度上不能客观公正的评价学生，造成学生对学习的信心不足，导致考试焦虑不断增加。
　　根据以上对“学生考试焦虑情绪的原因分析”，可以比较清晰的了解学生产生这种不同程度考试焦虑情绪原因。因此，我们从原因入手，找到治疗考试焦虑的对策和方法，帮助学生摆脱这种焦虑情绪的困扰和折磨。
　　三、克服考试焦虑的策略
　　由于升学竞争激烈，增加了学生考试紧张心理，致使有些学生临场发挥失常，从而导致考试的失败。心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会产生激励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，例如，考前失眠、头痛、考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是心理紧张的表现。那么，要怎样才能克服紧张的考试心理呢？
　　1.考前学习中应做到：
　　（1）认真做好考前复习。最好能按照各科教学大纲和考试说明和要求，进行全面系统的复习，决不能有侥幸心理靠押题取胜。
　　（2）掌握往年试题类型与内容。考前熟悉往年试题类型与内容，以便在考场上见到类似试题时不至于心慌、害怕。
　　（3）要避免过度疲劳。考试前一天适当休息，有利于恢复脑力和体力，以便能保证以旺盛的精力参加考试。如果考前的晚上还拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足。
　　（4）考前晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要太晚。打破了原来的生物钟，致使大脑得不到充分的休息，都不利于考试水平的正常发挥。
　　2.端正对考试的认识
　　考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。
　　3．培养良好的心理素质，树立自信心
　　考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识，相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。
　　4．学会考场上的心理调控
　　1)心理暗示
　　在考试中出现怯场时，考生也可以运用暗示法。可以暂时放下钢笔，抬头正视前方，通过心里作如下暗示：“不要紧张，要放松，我相信自己能够考出自己应有的水平。”可以告诫自己：“自己不会做的题目，别的考生未必会做，与其心慌意乱，不如安静下来。”
　　2)短暂停顿
　　考生如果在考试时，出现了较为严重的焦虑感，手脚发颤、思维混乱，在这种情况下，应当停下笔来，趴在桌上休息一会，让头脑安静一下；或者做几次深呼吸，把“考试”暂时从自己的心中排除出去，尽量什么也不想。这样经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。
　　3)想象成功
　　当焦虑袭来时，考生应使自己静下心来，闭上眼，默默地仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境。然后在心中告诫自己：这次考试我也一样会那样轻松而顺利地通过。要是每天起床前和晚上临睡时也这样默想和自我暗示一遍，对降低考试焦虑的作用就更大了。
　　参考文献：
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　　[2]黄允政.高三学生考试焦虑成因及应对策略.[J].上海师范大学学报.2006.
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　　[4]刘广珠.高中生考试焦虑成因分析.[J].陕西师范大学学报.1995.
　　[5]刘金同.高中生考试焦虑与应对策略.[J].中国公共卫生.2005.
　　[该论文为2017年度甘肃省教育科学“十三五”规划课题《九年级学生考试焦虑的表现及应对策略研究》（课题批准号：GS[2017]GHB0954）的研究成果。]