【正文】 
　　《体育与健康》既是初中生的必修课程,也是推动新课程改革、实施素质教育的有效途径。初中体育教师要全面掌握现代体育运动理论,紧密结合体育教学内容和学生身体发育规律,在明确核心力量训练内涵及其在初中体育教学中重要意义的基础上,正确处理核心力量训练和传统力量训练的辩证关系。科学合理的对学生进行核心力量的训练真正达到训练的效果和目标要求。
　　一、 核心训练的重要性
　　对于初中学生来说，核心肌群的强健是十分重要的，这是学生进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。无论是进行何种运动，篮球，排球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，都要求强健的核心肌群。然而平常人们所说的“强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”增强自身的核心素质。对于成长的学生来说，核心肌群的训练都是极为重要的。
　　二、发展核心力量的各种跳跃练习
　　1.移动跳跃
　　双脚跳跃为例。双脚并立。做前后或左右来回跳跃。跳动的频率，根据跳动的幅度而定。在此基础上。我们还可以逐步增加难度。进行单足跳。交叉步跳。甚至可以让学生。你标志物为圆心。用于以上动作围绕标志物跳。
　　这类练习在发展学生的跳跃、协调性的同时，又对他们髋关节肌群以及身体平衡能力的发展具有良好的作用。但是练习时教师要严定学生动作规格；双臂摆动幅度要小，跳动时尽量用躯干的力量去维持身体的平衡。
　　2．弓箭步跳的新做法
　　原地弓箭步跳：方法与弓箭步跳相同，不同之处在于要求学生每一次跳起后要尽力跳到最高点，同时双手尽量上举，努力保持空中姿态。落地时要尽量保持身体重心稳定，通俗地说就是身体要像钉子一样在地上不动，等待重心稳定后再做下一次跳跃。
　　跨步跳：单脚站立，双臂摆动，向前跳出后另一只脚落地，落地时要保持身体重心稳定，以此类推。在此基础上还可以变换不同的起跳与落地方式。
　　原地弓箭步跨：原地双脚站立，双手交叉放于胸前，向前大弓箭步迈出，然后再向后退回原地，双脚轮换进行，练习时不要借助手臂而要尽量用躯干控制身体重心稳定。
　　二、 腰腹力量的练习方法
　　1． 仰卧起坐的新做法
　　“V”型仰卧起坐；两腿伸直分开约60度，脚尖勾起，仰卧起后用左手触碰右脚，然后左右交换。
　　盘腿仰卧起坐；双腿交叉盘起仰卧，仰卧起后用左手触碰右脚右侧地面，然后左右交换。
　　左右打夯；坐在地上成半仰卧姿势，双腿屈膝抬地面，双手五指交叉握紧，练习时保持起始姿态，用双手来回敲打左右体侧的地面，也可以双手持排球，足球等进行练习。
　　2． 俯卧撑的新做法
　　移动俯卧撑：成俯卧撑的姿势准备，开始后先做一个俯卧撑，然后双手伸直向双腿处移动，双腿不能弯曲，当移动到极限后，再向前移动至俯卧撑姿态做俯卧撑一个，以此类推。
　　俯卧撑移动双手；俯卧撑姿势准备，双手并拢支撑，练习时左右手依次向两侧移动，然后双手依次移回原位，双手移动幅度越大越好，移动时身体保持水平。
　　三、常见的十个基本核心力训练项目介绍
　　1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
　　2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
　　3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
　　4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
　　5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
　　6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
　　7．健身球俯卧撑
　　两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
　　8．跪球平衡
　　腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
　　9．健身球反向划船
　　双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
　　10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
　　综上所述，在初中课堂教学中进行核心力量训练时基本符合学生的生理特点，对促进学生各项运动技能的掌握具有一定的积极意义。教师在教学中要结合初中学生体育的实际情况有选择、有针对性、科学地运用，尽力发挥核心力量训练在初中体育课中的积极作用，以促进学生运动技能的掌握，切忌将课堂教学当做专业训练。